50'li Yaşlarınızda ve Sonrası Hormonlarınız Vücudunuza Ne Yapıyor?

sağlık ve zindelik eylül 2016 Fikir değişimi
Kadınlarda kalp krizi insidansı menopoza girdikten sonra önemli ölçüde artar. Cleveland Clinic'te kardiyolog olan Deborah Kwon, östrojenin arterleri esnek tutmaya yardımcı olduğunu ve düşüşün kan basıncının ve LDL'nin veya kötü kolesterolün bu süre zarfında neden yükselme eğiliminde olduğunu açıklayabileceğini söylüyor. Ek olarak, 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, geç peri ve postmenopoz, kalp çevresinde daha fazla yağ birikimi ile ilişkilidir ve bu da kalp hastalığı riskinin artmasıyla (yüzde 54'e kadar) bağlantılıdır.



Sağlıklı alışkanlık: Ab flab'ı patlatın. Orta bölgenizde oluşan yağ özellikle toksiktir: 'Ensülin direnci ve tip 2 diyabetin yanı sıra kalp hastalığı ile bağlantılı olan sitokin adı verilen inflamatuar proteinler gibi bileşikler üretir,' diye açıklıyor endokrinolog ve yardımcı doktor Scott Isaacs. Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde öğretim görevlisi. Olası bir çözüm hormon tedavisine başlamaktır, ancak zamanlama anahtar olabilir. Perimenopoz yaşarken HT'ye devam ederseniz, bu daha büyük göbeği geliştirmekten korunmanıza yardımcı olabilir. Ancak menopozu geçene kadar beklerseniz, çok geç olabilir” diyor Los Angeles'taki Cedars-Sinai'de biyomedikal bilimler profesörü olan Deborah Clegg. HT alamıyorsanız veya almamayı tercih ediyorsanız, düzenli egzersiz yapmaya ve şeker ve doymuş yağ oranı düşük ve meyve, sebze, kepekli tahıllar, fındık, balık ve yağsız protein açısından zengin bir diyet yemeye odaklanın.



Of tekrar yaptım
Orta yaştaki kadınların yüzde 30 ila 40'ının bir tür idrar kaçağı yaşadığını gösteren araştırmalarla birlikte, üriner inkontinans menopoz döneminde zirveye ulaşır. Grand Rapids, Michigan'daki Spectrum Health'de menopoz konusunda uzmanlaşmış bir kadın doğum uzmanı olan Diana Bitner, 'Östrojen seviyeleri düştükçe, vajinal ve idrar yolu kasları zayıflayabilir, bu da inkontinans epizodlarına sahip olmanızı daha olası hale getirebilir' diye açıklıyor. Kilo aldıysanız, mesaneniz ve çevresindeki kaslar üzerindeki artan baskı sayesinde inkontinans olasılığınız artar.



Bunu dene: Vajinal östrojen. Bu dokulardaki azalan östrojeni değiştirmek için genital bölgenize reçeteli bir krem, fitil veya vajinal halka olarak uygularsınız. Bitner, “İdrar kaçırmanın yanı sıra vajinal kuruluk, kaşıntı ve tahriş gibi semptomları kesinlikle hafifletecektir” diyor. Bonus: Bu östrojen artışı, vajinal bakteri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur, bu da vajinal pH'ı (asitliği) aynı hizada tutar ve hem maya hem de idrar yolu enfeksiyonu geliştirme riskinizi azaltır.

Bu Bir Gerçek!
Pelvik taban egzersizi sızıntıları tıkamaya yardımcı olabilir: Kanadalı bir klinik araştırmaya katılanlar, sadece 12 haftalık fizik tedavi seansından sonra idrar kaçırma insidansını yüzde 75 oranında azalttı.

Çok inatçı olmayan D
Cildiniz güneş ışığına maruz kaldıktan sonra sentezlediği için güneş ışığı vitamini olarak adlandırılan D vitamini, güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olmak ve bağışıklık sisteminizin yanı sıra kas ve sinir fonksiyonunuzu modüle etmek için bir hormon görevi görür. Araştırmalar, D vitamininin bilişi korumada da bir rol oynayabileceğini gösteriyor: Exeter Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, D vitamini orta düzeyde eksikliği olan 65 yaş ve üstü yetişkinlerde bunama gelişme riski yüzde 53 daha yüksek; ciddi derecede yetersiz olanlar için risk yüzde 125'e yükseldi. Eksik olma potansiyeli yaşla birlikte artar. Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde doçent olan Michal Melamed, 'Yaşlandıkça, cildiniz D vitamini yapmak için güneş ışınlarını kullanmada daha az verimli hale gelir, bu nedenle vücudunuzun daha fazlasına ihtiyacı vardır' diye açıklıyor.

Bunu dene: Sadece yiyeceklerden ve UV ışınlarına maruz kalmaktan yeterince alamayabileceğiniz için günlük bir D vitamini takviyesi düşünün. Melamed, Tıp Enstitüsü'nün 50'li ve 60'lı yaşlardaki kadınlara günde 600 IU almalarını tavsiye etmesine rağmen, bunun büyük olasılıkla herkes için yeterli olmadığını söylüyor. Geçen Kasım ayında, Endokrinoloji Derneği'nin yıllık toplantısında sunulan küçük bir pilot çalışmada, iki hafta boyunca günde 2.000 IU alan kişilerde, plasebo alanlara göre daha düşük kan basıncı, daha düşük stres hormonu kortizol seviyeleri ve daha iyi fitness performansı görüldü. Ama bu miktarı aşmayın. Melamed, 'Bazı araştırmalar, yüksek dozları böbrek taşı geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendirdi' diye vurguluyor.

Kayıt edilmiş!
Iowa Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, D vitamini düzeylerini artırmanın kolay bir yolunu araştırıyorlar: vitamin açısından zengin olan sarısı da dahil olmak üzere yumurta yemek. Güneşli tarafı yukarı, lütfen!

Vücudunuzdaki değişen hormonları nasıl yöneteceğinizi öğrenin. 30'lar ve 40'lar fazla.

Ilginç Haberler